EJERCICIOS BASICOS PARA EL ENTREMANIENTO DE HOBROS
Cada grupo muscular tiene ejercicios básicos para su desarrollo, que no debes dejar fuera de tu rutina de entrenamiento. Recuerda hacer bien los ejercicios para evitar lesiones musculares.
Press militar con barra
Es el principal ejercicio para construir unos hombros de piedra, es muy delicado ya que su mala postura y ejecución puede comprometer la cervical, en el video se ven dos posturas, por delante y tras la nuca, esta última es más delicada de hacer y algunos expertos no la recomiendan.
Press militar con mancuernas
este es una variante del press militar con barra, puedes escoger entre uno u otro e incluso hacer los dos, lo importante es tener en cuenta la postura de la espalda y la ejecución
Elevaciones frontales con mancuernas
Este es un ejercicio de aislamiento donde trabajaras primordialmente la parte anterior (frontal) del deltoides, como muestra el video, debes llevar la mancuerna a la altura de tus ojos, sin balancear tu tronco, no dejes que el peso te domine al bajar la mancuerna a la posición inicial, trata de dominar el ejercicio antes de usar mucho peso.
Elevaciones laterales con mancuernas
Este es un ejercicio de aislamiento donde trabajaras primordialmente la parte media del deltoides. Recuerda no flexionar mucho el codo para hacer más fácil el movimiento, no tires el brazo hacia atrás, el brazo siempre debe estar alineado al cuerpo, no te balancees, no permitas que el peso te domine, maneja cargas que puedas dominar. Recuerda que existen maquinas que pueden suplantar las mancuernas y hacen más estricto el ejercicio.
Encogimiento de hombros
El encogimiento de hombros es el principal ejercicio para el desarrollo del musculo trapecio. Puedes hacerlo con barra, ligas o en máquina, hay quienes le dan un movimiento de rotación al hombro durante el acenso, sin embargo, yo no lo recomiendo ya que según estudios, pudiera producir desgaste por fricción en los huesos. Recuerda hacerlo lento y controlado.
Los videos que se presentan en esta página son extraÃdos de YouTube, podrás encontrar muchos más, pero la selección de los mismos ha sido minuciosa, con la finalidad de mostrar los videos donde se ejecutan los ejercicios de la forma más correcta posible.