EJERCICIOS BASICOS PARA EL ENTREMANIENTO DEL PECTORAL
Cada grupo muscular tiene ejercicios básicos para su desarrollo, que no debes dejar fuera de tu rutina de entrenamiento. Recuerda hacer bien los ejercicios para evitar lesiones musculares.
Press de banca horizonal
El principal ejercicio para construir pectorales, es importante ejecutarlo correctamente, como ves en el video, el agarre, la postura y el movimiento son esenciales para una correcta ejecución del mismo. Puedes hacerlo con barra recta o con mancuernas. Hoy en dÃa existen maquinas que te permiten ejecutar el ejercicio de una manera más estricta y segura, aun asÃ, hay a quienes nos gusta más los ejercicios libres.
Pull over
El Pullo ver para pecho es un ejercicio que te permite trabajar la caja torácica, ya que te da anchura en el pecho mediante la expansión de las costillas, lo importante de este ejercicio es permitir que el pecho estire mientras lo llenamos de aire, se puede trabajar con mancuernas o con barra.
Fondos en paralelas para pecho
Los fondos para pecho, son uno de los ejercicios básicos más importantes de la parte superior del cuerpo, dependiendo la ejecución trabajaras el pecho o los trÃceps, pero en cualquier caso, implicaras el pecho, los hombros y los trÃceps en segundo plano. La forma correcta es, inclinar el cuerpo hacia delante y abrir los codos o separarlos del cuerpo, recuerda hacer el ejercicio de forma controlada, no te balancees y mantén el control en todo el movimiento.
Press de banca inclinado
El press de banca inclinado (ejercicio complementario del press plano) es un ejercicio que debes saber ejecutar muy bien para poder aprovecharlo al máximo. No lo coloque entre los tres primero pues no es de los ejercicios básicos, pero aun asà es importante incluirlo en la rutina para desarrollar la parte alta del pectoral. Como ves en el video, la barra debe tocar la parte superior del pecho casi rosando la quijada, apoya los pies en el piso, no levantes el cuerpo o separes las nalgas del banco, pues trasladas el ejercicio a la parte media del pecho, además de correr el riesgo de lesionarte la espalda, el banco debe tener una inclinación no superior a los 45 grados pues pasarÃas el trabajo a los hombros y no menor a 35 grados pues trabajarÃas más el medio del pectoral. Puedes ejecutarlo con barra o mancuernas. Recuerda manejar pesos que puedas controlar.
Press de banca declinado
El press de banca declinado (ejercicio complementario del press plano) es un ejercicio recomendado para personas con experiencia en este deporte, no es para principiantes. FÃjate bien en el recorrido que es lo más importante, la barra debe llegar un poco por debajo de la lÃnea del pezón, los codos deben estar alineados a los hombros y cuando eleves la barra esto debe ser de forma perpendicular al suelo, ósea, no la eleves dejándola ir en dirección a tu cara, mantenla en la misma lÃnea, esto te dará la sensación de elevarla hacia adelante. Recuerda manejar pesos que puedas dominar y controlar todo el movimiento.
Los videos que se presentan en esta página son extraÃdos de YouTube, podrás encontrar muchos más, pero la selección de los mismos ha sido minuciosa, con la finalidad de mostrar los videos donde se ejecutan los ejercicios de la forma más correcta posible.