EJERCICIOS BASICOS PARA EL ENTREMANIENTO DEL TRICEPS
Cada grupo muscular tiene ejercicios básicos para su desarrollo, que no debes dejar fuera de tu rutina de entrenamiento. Recuerda hacer bien los ejercicios para evitar lesiones musculares.
Fondos (paralelas) para triceps
Los fondos o barras paralelas para trÃceps, son el principal ejercicio para la construcción de este trio de músculos, es un ejercicio elemental y obligatorio para todo principiante, dado que además de desarrollar los músculos, también desarrolla fuerza y destreza para ejecutar otros ejercicios tales como el press de banca. En atletas más avanzados puede ser usado para calentar o para finalizar una rutina, siempre dependiendo de tus objetivos. Puedes agregar peso con cadenas al cuello o con discos amarrados a tu cinturón.
Press frances acostado
El press francés acostado o tumbado es un ejercicio muy exigente el cual debes aprender a ejecutar muy bien antes de tratar de usar más peso, recuerda que la barra debe estar a la altura de tu frente en la fase negativa o descendente y trata en lo posible de no mover los hombros para impulsarte ni arquear la espalda, esta debe estar siempre tocando la superficie donde estas acostado.
Press frances sentado
El press francés sentado también lo puedes ejecutar parado, pero es menos estricto, para este ejercicio se requiere mucha concentración y una muy buena ejecución del mismo, si puedes usar un banco donde apoyar la espalda mucho mejor, puedes usar una barra recta, una barra z o una barra romana, esta última es la más cómoda dada la posición de las muñeca. También hay maquinas que te permites su ejecución mediante el uso de poleas, y hay bancos para trÃceps en el que quedas con cierta inclinación. Recuerda dominar el ejercicio antes de usar mucho peso, y no arquear la espalda.
Los videos que se presentan en esta página son extraÃdos de YouTube, podrás encontrar muchos más, pero la selección de los mismos ha sido minuciosa, con la finalidad de mostrar los videos donde se ejecutan los ejercicios de la forma más correcta posible.